آیا گینر باعث افزایش وزن میشود؟

گینر یک مکمل غذایی است که معمولاً توسط ورزشکاران برای افزایش وزن استفاده می شود. این مکمل حاوی پروتئین و کربوهیدرات در نسبت های خاص است. میزان افزایش وزنی که با گینر بدنسازی تجربه خواهید کرد به عوامل مختلفی بستگی دارد که شامل مصرف کالری، رژیم ورزشی و میزان متابولیسم شما می شود.

گینرها مکمل هایی هستند که با محتوای کالری بالا مشخص می شوند که ترکیبی کامل از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را ارائه می دهند. هدف اصلی افزایش وزن و افزایش حجم عضلانی در کنار تمرینات مقاومتی است.

اگر علاقه مند به تعیین میزان وزنی که می توانید از طریق مصرف این مکمل ورزشی به دست آورید، هستید، لطفا تا نتیجه گیری با ما همراه باشید.

گینر چیست؟

گینر چیست؟ گینر یکی از پرمصرف ترین مکمل ها در بدنسازی است که شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. انواع مختلفی از مکمل گینر وجود دارد که همانطور که از نامش پیداست، به افزایش وزن کمک می کند.

برعکس، گینر حجم یا مس گینر قدرت عضلانی را افزایش می دهد و به حجیم شدن عضلات کمک می کند. به منظور افزایش توده عضلانی و به طور همزمان افزایش وزن، یک فرد ممکن است مکمل گینر را از طیف مکمل های بدنسازی موجود انتخاب و استفاده کند.

کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی اجزای موجود در گینر را تشکیل می دهند. دسته های مختلفی از گینر وجود دارد و نوع مناسب باید با توجه به اهداف فرد در مصرف آن انتخاب شود.

انواع مکمل گینر

برای افزایش درک خود از مکمل گینر، مهم است که از انواع آن را بدانید.

گینر وزن یا Weight gainer

همانطور که از نام آن مشخص است، گینر هدف تسهیل افزایش وزن است. این مکمل کربوهیدرات بالایی دارد و مقدار قابل توجهی کالری را به بدن می رساند و در عین حال سطح چربی را نیز بالا می برد. علاوه بر کربوهیدرات ها، گینر حاوی چربی و پروتئین است.

با این حال، مقدار پروتئین موجود در مقایسه با اجزای دیگر نسبتاً حداقل است. گینر تقریباً 700 تا 1000 کیلوکالری در هر وعده به بدن ارائه می دهد. افرادی که بسیار لاغر هستند (اکتومورفیک) ممکن است از گینر وزن برای افزایش وزن خود استفاده کنند.

گینر حجم یا Mass gainer

مس گینرها می توانند به منظور افزایش عضلات کمک کنند. به طور کلی، مس گینرها حاوی مقدار زیادی پروتئین، سطح متوسطی از کربوهیدرات ها و محتوای کم چربی هستند. با توجه به محتوای پروتئین بالا موجود در این مکمل، تأثیر قابل توجهی بر افزایش توده عضلانی دارد.

افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف تا مزومورف هستند ممکن است در مرحله عضله سازی خود از افزایش وزن استفاده کنند. بر اساس مواد مورد استفاده، گینر حجم با هر وعده 450 تا 1000 کیلوکالری انرژی به بدن می‌رساند. گاهی اوقات، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی در انبوه گینرها گنجانده می شوند تا اثربخشی آنها افزایش یابد.

آیا گینرها باعث افزایش چربی می‌شوند؟

مکمل ورزشی، شامل افزایش دهنده های عضله، به طور موثری به روند افزایش وزن کمک می کنند. به نظر می رسد که آنها در تسهیل رشد عضلانی بدون اینکه منجر به تجمع چربی قابل توجهی شوند، به ویژه زمانی که در حد اعتدال استفاده شوند، کاملاً مؤثر هستند.

این مکمل ها یکی از قوی ترین مکمل های حجیم موجود در بازار هستند که در رقابت مستقیم با کراتین، کافئین و پودرهای پروتئین قرار دارند و گزینه ارجح برای ورزشکاران هستند.

گینر چند کیلو وزن اضافه می کند؟

برای پاسخ به سؤال در مورد اینکه آیا گینر چاق کننده است یا خیر، مهم است بدانید که مقدار وزنی که به دست می آورید تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله مقدار گینر مصرفی روزانه، ورزش اضافی، مصرف رژیم غذایی روزانه و بدن شروع شما است. با این وجود، در زیر راهنمایی های بیشتری ارائه خواهیم کرد.

اگر فردی از مکمل گینر استفاده می کند، توصیه می شود برای جلوگیری از افزایش ناگهانی وزن و شوک، احتیاط را رعایت کند. به طور کلی، اگر شیک گینر به طور روزانه در رژیم غذایی فرد گنجانده شود، 1250 کالری به بدن می رساند.

در این صورت، فرد ممکن است با افزایش وزن 1 کیلویی در هفته مواجه شود که به مرور زمان انباشته می شود و به طور بالقوه باعث افزایش وزن شما بیشتر از اهداف اولیه می شود. توصیه ما این است که همراه با استفاده از مکمل گینر به ورزش بدنی نیز بپردازید.

در غیر این صورت، مقدار قابل توجهی چربی ممکن است در اطراف شکم و پهلوهای شما جمع شود و در نتیجه زیبایی ظاهری بدن شما تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، اگر به طور منظم ورزش کنید، متابولیسم شما بهبود می یابد، چربی ها به عضله تبدیل می شوند و بدنی متناسب و جذاب خواهید داشت.

نحوه مصرف گینر برای چاقی؟

برای درک کامل مزایای مرتبط با افزایش وزن و تنظیم ماهیت وزنی که به دست می‌آورید (مثلاً افزایش عضلات و کاهش چربی)، چه به عنوان یک جایگزین وعده غذایی یا به عنوان افزایش کالری، توصیه می شود که مس گینر را بعد از تمرین خود مصرف کنید.

مس گینر به دلیل محتوای پروتئین و کربوهیدرات بالا، اغلب پس از تمرین برای تسهیل ریکاوری و تقویت رشد عضلات استفاده می شود. همچنین اگر در مصرف غذای کافی مشکل دارید، می توانید از آن به عنوان جایگزین یا مکمل برای افزایش کالری دریافتی در طول روز استفاده کنید.

آیا گینر اشتها را زیاد میکند؟ با دوزهای کمتر شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد و از کالری های اضافی که ممکن است منجر به تجمع چربی نامطلوب شود، دوری کنید. با توجه به کالری مورد نیاز روزانه و واکنش بدن، مقدار را به تدریج افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی معمولی شما متعادل و مغذی است.

گینر برای چاقی خانم ها

گینرها می توانند تاثیر مثبتی روی تلاش زنان برای افزایش وزن و توده عضلانی داشته باشند. این مکمل ‌ها با دریافت کالری بالا و ترکیبی از کربوهیدرات ‌ها و پروتئین ‌ها به افزایش وزن زنان کمک می‌کنند و به ویژه برای افرادی که با افزایش وزن مبارزه می‌کنند مفید هستند.

مصرف گینرها همراه با تمرینات مقاومتی می تواند رشد توده عضلانی را تسهیل کند و به تقویت فرم بدن و همچنین افزایش حجم در نواحی مختلف از جمله صورت، پاها و بازوها کمک کند. علاوه بر این، گینرها ممکن است حاوی ویتامین ‌ها و مواد معدنی مکمل باشند که سلامت کلی و سطح انرژی روزانه را افزایش می‌دهند.

برای زنانی که به دلیل رژیم ‌های غذایی محدود یا مشکلات متابولیک در دریافت کالری با چالش ‌هایی مواجه هستند، گینرها می‌توانند به تامین کالری اضافی و جلوگیری از کاهش وزن ناخواسته کمک کنند.

وزن به دست آمده از طریق استفاده از مکمل گینر ممکن است به طور یکنواخت در سراسر بدن توزیع شود و در نتیجه حجم در چندین ناحیه از جمله ناحیه صورت افزایش یابد.

بهترین گینر برای افزایش وزن

بهترین گینر برای افزایش وزن برای افزایش وزن بستگی به نوع بدن و اهداف شما دارد. اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است و در افزایش وزن با مشکل مواجه می شوید، ویت گینر که با کالری بیشتر و نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالاتر مشخص می شود، مناسب است.

برای افرادی که قصد دارند توده عضلانی را افزایش دهند و در عین حال افزایش چربی بیش از حد را به حداقل برسانند، مس گینر با نسبت کربوهیدرات به پروتئین متعادل تر ترجیح داده می شود. به همین ترتیب، یک پروتئین گینر یک انتخاب عالی برای کسانی است که به پروتئین اضافی نیاز دارند در حالی که مایل به کاهش کالری دریافتی هستند.

عوارض مکمل گینر چیست؟

آیا گینر ضرر دارد؟ ما مهمترین عوارض گینر را توضیح خواهیم داد. با این حال، قبل از آن، خواهشمندیم موارد زیر را در نظر بگیرید.

افزایش وزن نامطلوب

این موضوع اغلب با گینر اتفاق میفتد. گینرها اغلب سرشار از قند هستند و ممکن است با افزایش چربی بدن به افزایش وزن کمک کنند. در نتیجه، به دلیل افزایش وزن، تغییرات در فشار خون، افزایش چربی خون و مشکلات قلبی عروقی نیز ممکن است ایجاد شود که به طور بالقوه خطرات قابل توجهی را به همراه دارد. توصیه می‌شود ترکیب گینر را از نظر میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی بررسی و برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته، روزانه مقدار مناسب مصرف کنید.

خطر ابتلا به دیابت

برخی از گینرها دارای محتوای قند بسیار بالایی هستند و علاوه بر افزایش وزن، ممکن است فرد شروع به دیابت نوع 2 را نیز تجربه کند. در نتیجه، یکی از مهم‌ترین عوارض جانبی مرتبط با مکمل ‌های گینر، افزایش سطح قند خون است.

اگر می خواهید از این عارضه جلوگیری کنید، هنگام خرید مکمل گینر، محصولی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات کم، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم باشد.

بروز جوش و آکنه

آیا گینر باعث جوش میشود؟  برخی از افراد زمانی که بدنشان حاوی قند و چربی بیش از حد باشد دچار آکنه می شوند. با این حال، این معمولاً نتیجه مکمل افزایش وزن نیست. مقادیر مناسب گینر با بروز آکنه ارتباطی ندارد.

مصرف گینر بدون ورزش امکان پذیر است؟

گینر به عنوان مکمل ورزشی طبقه بندی می شود. در نتیجه فقط ورزشکاران مجاز به استفاده از آن هستند. اگر هدف شما تنها افزایش وزن است، گین آپ ممکن است یک جایگزین برتر باشد. اگر گینر را بدون انجام تمرینات بدنی مصرف کنید، ممکن است در نواحی خاصی از بدن، از جمله در اطراف شکم، چربی انباشته کنید و از هیکل زیبای خود دور شوید.

بنابراین مصرف گینر بدون ورزش توصیه نمی شود. اگر قصد دارید به این روش ادامه دهید، ضروری است قبل از هر اقدامی با پزشک مشورت کنید.

عوامل مؤثر بر افزایش وزن با گینر

افزایش وزن از طریق گینر به مقدار کالری اضافی مصرفی بستگی دارد و باید با یک رژیم تمرین مقاومتی ادغام شده تا اطمینان حاصل شود که وزن به دست آمده عمدتاً به شکل عضلانی به جای بافت چربی است. علاوه بر این، میزان متابولیسم فرد نقش مهمی در تعیین تعداد کالری مورد نیاز برای تسهیل افزایش وزن دارد. علاوه بر این، گینرها باید در چارچوب یک برنامه غذایی متعادل و سازگار برای دستیابی به نتایج بهینه مورد استفاده قرار گیرند.

میزان کالری مازاد

افزایش وزن با گینر به مقدار کالری اضافی بستگی دارد. گینرها به شما کمک می کنند تا کالری اضافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، که افزایش وزن را تسهیل می کند. هر چه مازاد کالری بیشتر باشد، وزن بیشتری نیز جمع خواهید کرد.

روال ورزش

برای اینکه وزن به دست آمده بیشتر از چربی باشد، مصرف وزنه برداران باید با یک رژیم تمرین مقاومتی منظم تکمیل شود. ورزش باعث رشد عضلات شده و در عین حال مانع از تجمع بیش از حد چربی در بدن می شود. استفاده مداوم از گینر در طول یک دوره، همراه با تمرین منظم، به افزایش قابل توجه وزن کمک می کند. ثبات در مصرف و ورزش برای دستیابی به نتایج مورد نظر ضروری است.

متابولیسم بدن

میزان متابولیسم یک فرد نقش مهمی در افزایش وزن دارد. افرادی که متابولیسم سریع‌تری دارند ممکن است برای افزایش وزن به کالری بیشتری نیاز داشته باشند، در حالی که برای افرادی که متابولیسم کندتر دارند، افزایش وزن آسان ‌تر است.

جمع بندی

در این مقاله به سوال گینر چیست پاسخ دادیم. افزایش وزن از طریق مکمل گینر می تواند به عنوان یک روش کارآمد برای افرادی باشد که در افزایش وزن با چالش هایی مواجه می شوند یا به دنبال افزایش حجم عضلانی با سرعتی سریع هستند.

با دریافت کالری اضافی و ترکیبی مناسب از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها، گینر می تواند به افزایش وزن سالم همراه با تمرینات مقاومتی کمک کند.

با این وجود، دستیابی به افزایش وزن موفقیت آمیز با گینر به چندین فاکتور حیاتی، از جمله ماهیت گینرها، مقدار کالری دریافتی، رژیم تمرینی و میزان متابولیسم فرد بستگی دارد. برای دستیابی به نتایج بهینه، توصیه می شود که از افزایش وزن در کنار یک رژیم غذایی متعادل و یک رژیم تمرینی مناسب استفاده شود.

زیاده روی و مصرف بی رویه گینرها ممکن است منجر به تجمع نامطلوب چربی شود؛ بنابراین، نظارت بر مصرف و پایبندی به اهداف تناسب اندام بسیار مهم است.